肥胖能不能吃藕
宜吃 藕
藕营养指标(100克含量)
热量 70kcal 碳水化合物 16.4g 脂肪 0.2g 蛋白质 1.9g 膳食纤维 1.2g 胆固醇 –
宜吃 原因
肥胖可以适量食用藕。藕虽然含淀粉较高，但含纤维素也较高，有利于食物残渣的排泄，使肠道能正常的吸收和排泄，减轻肠道负担。藕经过煮熟以后，性由凉变温，失去了消瘀清热的性能，而变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。因此，肥胖人群可以适量食用藕。
怎么吃
藕可以生吃，也可炒食、煮食、凉拌、炖汤食用，忌用铁锅烹饪藕。脾虚胃寒者、易腹泻者不宜食用生藕。
饮食建议
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖患者来说，除合理的运动和对因治疗，饮食的控制也尤为关键。1、以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保证蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等，并多吃豆制品，供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜；3、保证供给足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定时定量，同时保证晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡饮食，少盐少油；6、控制进食速度，放慢进食速度，更易产生饱腹感，从而起到一定控制食欲的作用。
原创文章，作者：admin，如若转载，请注明出处：https://yao.qiip.cc/yangsheng/43848.html
