宜吃 南瓜子
来月经可以适量吃南瓜子。南瓜子中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、食用纤维等营养物质。南瓜子中的铁、锌、钾、镁等矿物质及维生素B1、维生素E等，具有安定情绪、防止细胞衰老、改善睡眠等作用，可有效预防因经血过多引起的贫血症状，增强免疫力。因此，来月经的女性可适量食用南瓜子。
南瓜子生吃、熟吃均可；也可与面粉、黑芝麻、白糖等混合，制作成南瓜子饼干或面条，每天食用50克左右为宜。
月经期是指每次月经持续的天数，一般为3-7天。由于月经期女性与平时相比，身体会发生一定变化，所以饮食注意会显得尤为重要。1、宜吃性温热的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物；2、宜吃舒缓痛经的食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物；9、如经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
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