宜吃 水鱼
来月经可以适量吃水鱼。鱼含有丰富的蛋白质、无机盐、维生素等，具有健脑、降血脂、补钙、防治糖尿病和高血压等功效。鱼是养血佳品，且鱼中的蛋白质比较容易消化、吸收，可以提高机体抵抗力，来月经的女性适量吃鱼，对机体有一定的益处。
鱼的做法很多，可以清蒸、红烧、煎、炸；建议清蒸，可以保留鱼中的营养。刚刚处理完的活鱼不适合马上烹饪，因为死后的鱼会有排酸的过程，需要静置2小时后在进行烹饪。
月经期是指每次月经持续的天数，一般为3-7天。由于月经期女性与平时相比，身体会发生一定变化，所以饮食注意会显得尤为重要。1、宜吃性温热的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物；2、宜吃舒缓痛经的食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物；3、如经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
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