为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛?应怎样防止?

为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛?应怎样防止?
2003-07-08
许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:https://yao.qiip.cc/51045.html

(0)
adminadmin
上一篇 06/17/2025 13:10
下一篇 06/17/2025

相关推荐

  • 阑尾炎能不能吃哈密瓜

    阑尾炎能不能吃哈密瓜 宜吃 哈密瓜 宜吃 原因 阑尾炎可以适量吃哈密瓜。哈密瓜不但香甜,而且富有营养,含有纤维素、苹果酸、果胶、维生素A、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等元素。阑…

  • 肝硬化能不能吃鲅鱼

    肝硬化能不能吃鲅鱼 宜吃 鲅鱼 鲅鱼营养指标(100克含量) 热量 121kcal 脂肪 3.1g 胆固醇 75mg 膳食纤维 – 蛋白质 21.2g 硒 52μg 宜吃 原因 肝…

  • 龙眼肉和枸杞子一起泡水的功效与作用、禁忌和食用方法

    龙眼肉和枸杞子一起泡水 功 滋补养血、明目 宜 气血不足者 忌 湿盛中满者 营养功效 注意事项 食用方法 功效作用 龙眼肉和枸杞子均为中药材,龙眼肉为无患子科植物龙眼的假种皮,味甘…

  • 迷彩圣女果的功效与作用、禁忌和食用方法

    迷彩圣女果 功 补充营养、增加食欲、促进排便 宜 食欲不振者 忌 无特殊禁忌人群 营养功效 注意事项 食用方法 功效作用 迷彩圣女果是圣女果的一种,其味道酸甜,营养丰富,具有补充营…

  • 丝状疣可以用头发勒吗

    丝状疣不可以用头发勒。丝状疣是一种比较常见的皮肤疾病,跟人乳头瘤病毒感染有关。患有这种疾病的患者,不可以用头发勒丝状疣,否则会导致皮肤感染。要想使疾病得到有效的控制,建议患者到正规…

  • 苹果和鱼腥草一起煮水的功效与作用、禁忌和食用方法

    苹果和鱼腥草一起煮水 功 清热、润肺、止渴 宜 一般人群均适宜 忌 脾胃虚寒、风寒感冒者 营养功效 注意事项 食用方法 功效作用 苹果为蔷薇科植物苹果属落叶乔木的果实,鱼腥草为三白…

  • 月经量多能吃葡萄干吗

    月经量多的女性可以适量食用葡萄干。葡萄干含有丰富的铁和钙,是儿童、妇女及贫血者的滋补佳品,可补血气、暖肾。经期女性由于失血太多,极易出现轻度贫血,面色苍白,手脚冰凉的现象,适量食用…

    06/17/2025
  • 大阴唇有肿块自己能消除吗

    大阴唇有肿块可能会自己消除,具体要看是什么类型的肿块。大阴唇富含毛细血管,如果受到外力撞击,很容易导致血肿。对于小的血肿,过几天有可能就会自行吸收消除。如果血肿比较大或者继发感染了…

  • 南瓜加猪油能治便秘吗

    南瓜加猪油在一定程度上可以缓解便秘,但是不能治疗便秘。南瓜加猪油有润肠通便的作用,猪油比较润滑,在进入到肠道以后,可以起到润肠通便的作用,而南瓜中含有大量的纤维素和果胶,能够有效地…

  • 头癣能不能吃榨菜

    头癣能不能吃榨菜 少吃 榨菜 少吃 原因 头癣患者应少吃榨菜。榨菜属于腌制的咸菜,有健脾开胃、补中益气的功效。但榨菜里面添加了大量的食品添加剂,可能会含有大量的亚硝酸盐,且有些会添…