跑步1小时所能消耗的热量跟跑步的速度有关。以每小时10公里的速度进行慢跑，每小时大约可以消耗650千卡的热量。如果以每小时8公里的速度进行慢跑，1小时大约可以消耗600千卡的热量。如果以每小时20公里的速度进行跑步，每小时大约可以消耗800千卡的热量。就是说跑步速度越快，规定时间里消耗的热量就越多。所以对于体重比较明显，且业余时间比较少的人，在体能允许的情况下。可以通过快跑进行减肥。对于体质比较差的人，可以通过慢跑或者散步进行减肥。
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