宜吃 白藜麦
来月经可以适量吃白藜麦。白藜麦中含有丰富的蛋白质，能够为机体提供氨基酸，还含有丰富的铁元素以及钙、镁、磷、钾、锌等矿物质，具有补充营养、增强机体功能、调节免疫和内分泌等功效。由于白藜麦中含有丰富的铁元素，有促进造血功能，可以加速血红蛋白的合成。因此，来月经可以适量吃白藜麦。
白黎麦可和大米混合蒸熟后食用，也可煮粥食用。不宜过量食用。有胃肠道疾病者、胃溃疡者应避免食用白藜麦。
月经期是指每次月经持续的天数，一般为3-7天。由于月经期女性与平时相比，身体会发生一定变化，所以饮食注意会显得尤为重要。1、宜吃性温热的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物；2、宜吃舒缓痛经的食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物；53、如经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
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